po treningu

Wczesniej robilem mase, zalało troche bo wiadomo, po masie wazylem 78kg, po 6tyg redukcji i stopniowym obcinaniu kcal waze 77kg. Po treningu siłowym w poniedziałek wykonuje 15mmin aero, oraz w sobote na czczo, od 2tyg takze w piatek 30min niegam 2 godz po posiłku ale waga nadal stoi, co moge zrobic? Moze pzresiasc sie na IF? czy sa wtedy duze [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 szrugusy 12/10/10/8 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8/6 Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x 30 Oprócz tego w każdy dziń treningowy po treningu robie brzuch: wypchniecia nóg w leżeniu 20/15 skłony w leżeniu płasko 25/20 skłony w leżeniu głową w dół 25/20 Prosze o pomoc i poprawki :) pozdrawiam

[...] czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu wykonuję interwały koło 20minut po treningu. Zapotrzebowanie oraz dieta jaką obecnie stosuję: kcal:2900 B:202 W:305 T:90 7:30 -jajecznica z 3 jajek -3 plastry szynki z kurczaka -pomidor - 1 wrap [...]

[...] 174,5k 3,4/0,4/39,5 KURA 150g 150k 32,3/2/0 warzywa ŁĄCZNIE: 324,5k 35,7/2,4/39,5 SILKA 17-19 4. PO treningu 19:00 białko + banan Łacznie 108k 24/0,75/1,3 5. 20.00 twarog chudy 196k 39,6/1/7 2 jajka cale 120g 180k [...]

[...] od Hi-Teca i jestem zadowolony konczy sie już i tez zakupie tylko moge mieć od znajomego w dobrej cenie ActivLab - Bcaa xtra Dh tylko nie wiem czy to cos jest warte;) i chce jeszcze kupic glutamine samą żeby po treningu dać i chyba kupie od Hi teca glutafusion czy cos innego polecacie:) Wszystko na mase idzie :) Dzieki za odpowiedzi z góry:)

[...] jest problem, czy zarzucac od razu twarog chudy 125g dac tutaj normalny posilek bialkowo ww. a sam twarog dac 20 min przed snem. Okolo 23:00 Pytanie brzmi czy sam gainer po treningu to nie za malo ? Czy gainer jest wystarczajacy jako posilek potreningowy ? Chodze spac okolo 23. Sam juz nie wiem pogubilem sie w tym. Nie chce sie zapychac o 20 [...]

[...] Baton szynkowy z indyka 100g Banan 150g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek Ser twarogowy półtusty 100g Ryż biały 125g Jogurt wiśniowy 1,5% 125g II Posiłek (przed treningiem) Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka b/ skóry 175g kapusta kwaszona 50g (Po treningu) Banan 200g wafle nadziewane 50g Kolacja Makaron czterojajeczny 125g jaja kurze całe 100g

[...] mi na efekcie 'pompowania mięśni' i siły... tutaj mam doświadczenie np. z jack 3D który spisywał się wyśmienicie czy też rottwailerem olimpu (też niezły). Natomiast po treningu siłowym wykonuję aeroby lub bieg (ewentualnie rower). Mam trochę tłuszczu do zgubienia. Chciałbym więc również środek na bazie kofeiny, efydryny, innych środków [...]

[...] i szybko łapie nieczyste kilogramy)i poprawa siły bez utraty kondycji (trochę namieszałem chyba) . Może nawet zaproponujecie jakieś suple które by to wspomogły. W dni pomiędzy siłownią biegam. Posiadam b-alaninę i zastanawiam się nad zakupem monohydratu kreatyny(5g na czczo i 5g po treningu). Co o tym sądzicie, doradźcie coś, jakoś wspomóżcie.

[...] na trening i popijam sobie izotonik. To czy mogę dosypać do niego również mono (5g)? Czy już lepiej wypić kreatyne przed treningiem niz dodawac ja do napoju "w trakcie treningu"? I jeszcze ten czas, jeżeli chodzi o przemiane kreatyny w kreatynine. Czytałem (na tym forum gdzieś), że ktoś tak 2 miesiące przyjmował kreatyne (miał rozrobioną w [...]

[...] twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) -obiad cz.2 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) - posiłek po treningu 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) - kolacja Końcowy wynik: 222g białka, 410g [...]

[...] tunczyk do 200 gram, warzywa 6. twarog, albo jajka, albo twarog i ryba, albo sam twarog z maslem orzchowym Suple Brak ze względów $$ ( nie liczac kofeiny w kaspulkach) po treningu pije czsami carbo + piers z kury albo jem bialy ryz + rodzynki + piers a za 2 h normalny posilek z parabolicznym. To do jutra ! [...]

[...] za odp Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: bieganie po treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w drodze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] czy juz przed samym spożyciem . Mogę stosować jakies przekąski ? Czy tylko woda ? Stosowanie stroma : DT:Storm rano na czczo Shock 30min przed treningiem Storm zaraz Po treningu DN:Storm rano na czczo stosować w DNT strom w godzinach treningowych ? Ps:shock tylko w dni treningowe 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Witam Panowie mam takie pytanko, cwicząc kazdą partie osobno moglbym dorzucic przed lub po treningu (kiedy lepiej) 4 serie przysiadow ?Czy bedzie to powodowalo przyrost masy miesniowej w nogach ?? chcialem wrzucic takie cos w pon. przy treningu klatki, wtorek odpada bo plecki , czwartek przy barkach, i w piatek przy lapie ?? ma to jakis sens?? [...]

[...] 50 gram kaszy jaglanej warzywa w dowolnej ilosci zazwyczaj gotuje na parze marchew i brokul biad przed treningiem 100 gram kurczaka cala paczka kaszy plus warzywa i po treningu okolo 20/21 70 gram platkow jaglanych 25 gram bialka 1 bialko z jajka to smaze na placek plus owoce np truskawki duzo wody herbata z pokrzywy czy to nie jest za duzo [...]

[...] w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co jeść, np. na śniadanie to i to, na drugie śniadanie to, na obiad to... przed treningiem to, po treningu... Chodzi mi o bardzo dokładną rozpiskę co i kiedy. Wiek - 18 Wzrost - 176 Waga - 60 Chcę ogólnie trochę urosnąć (może też są jakieś ćwiczenia), przybrać na masie i [...]

[...] jazdę na rowerze (czyli to jest od 14 maja) obserwuję u siebie pogorszoną jakość snu po wysiłku lub długotrwałej cięższej pracy. Przeważnie nie śpię zbyt głęboko np. po treningu 3-godzinnym na 65-70% HR max. Wydaje mi się, że nie śpię głęboko, a jednak coś mi się śni, no i nie budzę się w nocy, ba jedynie rano budzę się taki niezbyt [...]

[...] #4 - 16:30 100g ryzu bialego 6,3/1,6/79 361 kcal 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 kcal 200mml mleka 6/0/10 78 kcal razem BTW = 34/3/89 538 kcal Czas na trening Po treningu - 18:30 70g odzywki MassXXL 14/1/52 271 kcal 200 mml mleka 6/0/10 78 kcal razem BTW= 20/1/62 349 kcal posiłek #5 - 20:00 tuńczyk 130g 27/1,6/0 129 kcal 50g pieczywa [...]

[...] TŁUSZCZE: 1,5g * 80kg = 120 g/dzień Plan posiłków: 1. 7:00 - śniadanie: 2. 14:30 - obiad (po szkole, a przed treningiem): ------TRENING------ 3. 16:30 - posiłek po treningu: 4. 22:00 - kolacja: Coś zmienić, poprawić ? Chciałbym, zeby była jak najbardziej skuteczna, słyszałem, że wieksza ilość posiłków jeszcze bardziej przyspieszy mój [...]